【来源：青岛疾病控制】

家里老人最近是不是总说“睡不着、记性差、皮肤痒”，一到秋天还容易感冒咳嗽？这些看似不起眼的小毛病，其实都能通过日常调护慢慢改善。我们整理了国家中医药管理局“中医药护佑老年人健康”发布会的实用建议，上篇先讲睡眠、情绪、健忘、皮肤干痒、呼吸道防护和感冒预防。方法不复杂，在家就能做，建议先收藏，再转给爸妈。

一

睡眠、情绪与认知

问

老年人睡眠不好、入睡难、容易醒，中医有什么简单实用的方法？

答

宋庆桥（中国中医科学院广安门医院老年综合科主任医师）：

老年人睡不好，多与气血不足、心神不安、紧张焦虑、饮食失节、白天缺乏锻炼等有关，形成“阳不入阴”。可坚持做：

01

运动和情绪调节

白天适当运动、晒太阳、散步；晚饭后不做剧烈运动，保持放松心态。

02

睡前泡脚

水温约40℃，泡15分钟，水过脚踝，微微出汗即可；糖尿病或下肢感觉障碍者防烫伤，血压不稳者不要泡太久。

03

按揉穴位

神门穴（手腕横纹近小指凹陷处）按3分钟左右；安眠穴（翳风穴与风池穴连线中点）按至酸胀。

04

晚饭管理

晚饭七分饱，睡前3小时左右完成进食；下午3点后少喝浓茶、浓咖啡，少喝汤水。

05

睡眠环境

卧室灯光不要太亮，睡前把手机放远；睡不着可起来放松一下。偶尔睡不好不必焦虑；连续一两个月睡不好应及时就医。

问

退休后觉得孤单、情绪低落、不爱出门说话，中医怎么调节？

答

谢生寿（青海省西宁市湟中区鲁沙尔镇大源卫生院副主任医师）：

中医多从“肝气郁结”理解，气堵则闷、愁，久则化火，出现烦躁、失眠。调理核心是让气“动”起来：

01

·晒太阳+按太冲穴

上午9—10点晒后背15—30分钟，不隔玻璃；太冲穴在第一、二脚趾骨连接凹陷处，每天按3—5分钟至酸胀。

02

给自己找事做

种花、养鸟、下棋、写字，参加社区活动，每天固定去公园走走。

03

多陪伴

子女多打电话、多回家，老伙伴多走动聊天。

04

提醒

情绪低落持续超过两周，并伴失眠、食欲下降、兴趣减退，应及时看医生。

问

老年人记性变差，中医在改善健忘、预防认知退化方面有什么建议？

答

谢炜（南方医科大学南方医院中医科主任医师）：

中医认为“肾主藏精，脑为髓之海”，老年健忘多与肾精亏虚、气血不足有关，但要区分正常衰老和病理状态。

01

饮食调护

核桃每天2—3个；黑芝麻炒香研粉冲水；桑椹、桂圆、枸杞可泡水煮粥，脾胃虚弱者不过量。

02

穴位和手指保健

按压百会穴及四神聪（前后左右各一寸），每天约5分钟；双手食指对敲、交叉搓揉，每天3—5分钟。

03

勤用脑、保睡眠

看书读报、下棋打牌、学习新技能；保证充足睡眠。

04

管好慢病

管理血压、血糖、血脂，保护脑功能。

05

提醒

健忘明显加重、影响生活，如迷路、不认识家人，应及时到正规医疗机构排查。

二

皮肤与呼吸道日常防护

问

老年人一到秋天皮肤干痒，中医有什么缓解办法？

答

徐凤芹（中国中医科学院西苑医院综合内科主任医师）：

秋季燥邪当令，老年人气血不足、皮肤失养，外燥引动内燥，关键是“养血润肤、滋阴润燥”。

01

饮食调护

可食黑芝麻、核桃仁、松子、桑椹、百合、银耳；推荐红枣黑芝麻糊（红枣5个去核，黑芝麻30—40克炒后打粉，温水调糊）。

02

代茶饮

百合6克、桑椹6克、菊花3克，冲泡加盖闷15分钟；血糖偏高者减少红枣、桑椹，脾胃虚寒者少用菊花；少食辣椒、花椒、酒。

03

穴位按摩

血海穴（屈膝大腿内侧，膝盖骨内上角上两寸，约三横指）、曲池穴（肘横纹最外端），早晚各按1—2分钟至微酸胀。

04

洗澡注意

每周2—3次，不超过4次；水别太烫；浴后及时涂温和润肤乳，白天可补涂。皮肤渗液、结痂应及时就医。

问

老年、儿童等呼吸道传染病高风险人群，如何做好常态化防护？

答

王大燕（中国疾控中心病毒病预防控制所国家流感中心主任）：

01

接种疫苗

流感疫苗是预防流感的重要手段。6月龄及以上、无接种禁忌者建议每年接种，尤其“一老一小”和慢性病患者；最好在流行季前完成，整个流行季也可接种。

02

良好卫生习惯

咳嗽喷嚏遮挡口鼻，勤洗手，不摸眼鼻口；每天开窗通风2—3次；均衡饮食、适当运动、充足休息；可练八段锦、用药膳食养。

03

重点人群防病

高发期少去密闭、人员密集场所；乘飞机、火车、地铁等根据情况科学佩戴口罩；发热咳嗽时避免参加集体活动，及时就医；持续高热、呼吸困难、口唇发绀立即就医；养老机构等聚集性疫情及时报告。

问

入秋天气转凉，老年人容易感冒咳嗽，中医怎么预防？

答

徐凤芹（中国中医科学院西苑医院综合内科主任医师）：

中医认为多与“正气不足、肺卫不固”有关，预防关键是增强体质、守住外邪入口。

01

按揉鼻翼：

按迎香穴（鼻翼外缘中点旁、鼻唇沟中）1—2分钟至微热酸胀；再由鼻根到鼻翼上下搓30次，增强鼻部适应冷空气能力。

02

守住“风口”

脖子后大椎穴是阳气汇聚处，天冷出门戴围巾。

03

及时驱寒

受凉后可用几片生姜、几段葱白加红糖煮水，盖被微微出汗；阴虚内热者不宜，糖尿病或血糖高者不加红糖。

04

日常防护

每天通风2—3次，每次15分钟；少去人多拥挤处，出门戴口罩。

老年人睡好、心情舒畅、记性养护、皮肤保湿和呼吸道防护，都贵在日常坚持。下篇将继续讲过敏防护、脾胃调理、腰腿痛、夜尿多、护眼和运动锻炼，欢迎继续阅读。

温馨提示：文中方法属于日常保健调养，不能替代诊疗；症状持续、加重或出现急症表现，请及时就医。

来源：国家中医药管理局2026年10月22日“中医药护佑老年人健康”专题发布会文字实录。

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