正念减压练习八 | 正念练习的七大原则
心呼吸 · 社工在行动
正念减压练习（八）：
正念练习的七大原则
Mindfulness Journey
最近练习的还好吗？坚持练习的朋友你真的很棒。但是正念的旅程其实才刚刚开始。我们先前的练习旨在培养正念的七大原则。正念的原则是我们练习中的指明灯，让我们在疑惑和纷繁的思绪中找到方向；同时也是练习的基石，正确理解正念的原则能够让我们更快进入练习的状态。
为了让大家更好的理解正念的七大原则，我们通过文字说明和练习音频依次帮助大家进行实践和学习。当遗忘或不理解某个原则的时候可以随时回看，并单独领悟。让我们一起来回顾一下：
正念的七大原则
原则 | 说明 | 练习 |
非评价 Non-Judging | 时刻观察心中的好恶，不受其牵制与左右 | 正念减压之一 非评判地呼吸觉察 |
接纳 Acceptance | 承认并允许人、事、物当下所呈现的样貌 | 正念减压之二 接纳生活中的不完美 |
信任 Trust | 信任自己的身体的感受，安然与自己同在 | 正念减压之三 学习信任自己 |
好奇心 Beginner's Mind | 对事物保持常态性的好奇与开放 | 正念减压之四 找回好奇心 |
耐心 Patience | 允许人、事、物以其自身的速度发展 | 正念减压之五 用耐心抚平焦躁 |
非用力追求 Non-Striving | 努力但不过度用力，不被预期牵制与左右 | 正念减压之六 努力但不过度用力 |
放下 Letting Go | 允许人、事、物自然地产生、变化和消逝 | 正念减压之七 放下，也是一种获得 |
注意事项
在未来的练习中，我们将整合使用正念的七大原则，从一点一滴中感受与实践，并尝试将获得的感悟和能量延伸应用到生活和工作中。
“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海”。正念练习每次不需要做很久，但是需要保持练习的频率，尽量每天花一段时间进行练习，5分钟、10分钟都可以。相信一段时间后，您能切实感受到正念带来的改变。
医务社工说：
HI
在练习后有任何的感受，
无论是积极的、消极的还是中性的，
欢迎留言、提问、分享，与我们交流！
参考文献：
[1] 胡君梅. (2008). 正念减压自学全书（MBSR课程·图文加强版）.野人文化出版.
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原作者： 上海市第一妇婴保健院
原标题： 正念减压练习八 | 正念练习的七大原则