GPS 一般拖延量表
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16题评估日常拖延倾向
测试介绍
一般拖延量表（General Procrastination Scale, GPS）由 Lay 编制，用于评估日常行为中的拖延倾向。
适用人群：经常拖延任务、希望了解自身拖延模式或尝试进行时间管理改善的人群。
施测方式：自评，16 题，每题按符合程度 1（非常不符合）至 5（非常符合）五级评分，总分 16-80 分。总分 >=56 分提示存在较明显的拖延倾向。拖延不等于「懒」，常与完美主义、任务厌恶、冲动控制和情绪调节困难有关。
了解自身的拖延水平有助于区分「习惯性拖延」与「情境性拖延」，从而采取针对性策略，如任务拆解、番茄工作法、降低启动门槛和改善情绪调节。
适用人群：经常拖延任务、希望了解自身拖延模式或尝试进行时间管理改善的人群。
施测方式：自评，16 题，每题按符合程度 1（非常不符合）至 5（非常符合）五级评分，总分 16-80 分。总分 >=56 分提示存在较明显的拖延倾向。拖延不等于「懒」，常与完美主义、任务厌恶、冲动控制和情绪调节困难有关。
了解自身的拖延水平有助于区分「习惯性拖延」与「情境性拖延」，从而采取针对性策略，如任务拆解、番茄工作法、降低启动门槛和改善情绪调节。
测试须知
1. 拖延不等于懒惰，常与完美主义、焦虑和情绪调节有关，请避免自我否定。
2. 请根据长期的行为模式作答，而非某一阶段的特殊情况。
3. 高分提示存在拖延倾向，可尝试任务拆解、降低启动门槛等行为策略。
4. 严重拖延影响生活或工作，可寻求心理咨询探索深层原因。
2. 请根据长期的行为模式作答，而非某一阶段的特殊情况。
3. 高分提示存在拖延倾向，可尝试任务拆解、降低启动门槛等行为策略。
4. 严重拖延影响生活或工作，可寻求心理咨询探索深层原因。