不要听到“抑郁”就怀疑自己是不是有，很多人往往出于恐惧的心态经常自己吓自己。

但如果真有如下的情况，那确实是要注意了：

“说不出来是哪里难受，但我每天都不开心。”

“社交欲望减淡，甚至消失。”

“对未来没有期望，或是充满迷茫。没有明确的目标，没有十分在意的东西。心里空空的，像是整个世界都与我无关。”

“行动力下降，对周围事物兴趣减弱甚至没有。”

据统计，超过 70% 的人一生中会经历抑郁。著名的心理学家马丁·塞利格曼将抑郁称为精神障碍学中的“感冒”，认为它是一种危害性极大的心境障碍。

要判断自己是否患有抑郁症，需结合症状表现、持续时间及专业评估综合判断。以下是关键识别要点：

一、核心症状（需同时满足以下至少两项）‌

‌持续情绪低落‌

几乎每天大部分时间感到悲伤、空虚或绝望，即使遇到高兴的事也无法开心，儿童青少年可能表现为易怒烦躁‌。

‌兴趣显著减退‌

对工作、社交、爱好等所有活动失去兴趣，甚至日常小事（如吃饭、洗澡）也感到毫无意义‌。

‌精力持续不足‌

常感疲惫无力，即使休息后也难以缓解，可能伴随行动迟缓或懒散‌

二、典型伴随症状（需满足至少两项）‌

‌认知功能下降‌

思维迟缓、注意力不集中、记忆力减退，决策困难（如纠结日常小事）‌。

‌睡眠障碍‌‌

失眠早醒‌：比平时早醒2小时以上，或彻夜难眠（抑郁症典型表现）‌。

‌嗜睡‌：部分非典型患者可能睡眠过多‌。

‌躯体症状‌

食欲骤变：体重明显下降或暴饮暴食‌。

不明原因疼痛：头痛、胸闷、胃肠不适等，检查无器质性病变‌。

消极心理状态‌

强烈自责、无价值感，反复出现自杀念头，或认为“活着没意义”‌

三、自测与专业诊断流程‌

‌初步自检‌

用‌PHQ-9‌或‌SDS抑郁自评量表‌筛查：若得分≥10分（PHQ-9）或≥53分（SDS），需警惕‌。

‌关键指标‌：情绪低落/兴趣减退+早醒/自杀念头，持续≥2周‌。

‌医学确诊步骤‌

‌面诊评估‌：医生通过问诊分析症状、持续时长及社会功能受损程度（如无法工作/学习）‌。

‌生理检查‌：排除甲状腺疾病、贫血等躯体疾病（需做血液检测、脑影像等）‌。

‌量表辅助‌：结合汉密尔顿抑郁量表等专业工具‌。

‌四、何时需立即就医？‌

出现以下情况请尽快寻求专业帮助：

✅ 症状持续≥2周且严重影响生活；

✅ 有自杀念头或自伤行为；

✅ 伴有幻觉、妄想等精神病性症状。

注意：‌抑郁症≠短暂情绪低落‌！短暂抑郁情绪可通过自我调节缓解，但抑郁症需药物/心理干预‌。早期治疗有效率可达80%以上‌，切勿因病耻感延误治疗。