最近总想哭、觉得活着没意思？20道题测出你的抑郁有几分！
最近总想哭、觉得活着没意思？20道题测出你的抑郁有几分！ | 心理测量100问（七）
开场八句诗：
一纸量表问短长，几行分数照心伤。
有人沉默如秋叶，有人焦虑似奔江。
莫把数字当判决，且将分数作微光。
筛查不是下诊断，
温柔解读最应当。
大白话解读：今天专门讲抑郁自评量表（SDS）。先给您一张完整的自测量表，您可以自己打分，然后再看案例一步步算。自己动手算一遍，比光看结论管用。
SDS抑郁自评量表（全文20题）
评分（根据最近一周的感受，在每道题后面选一个最符合的数字，在方框里打勾✓）
- 量表表格只写描述
- （几乎没有、很少、常有、每天），方框让读者自己勾。
- 引导语集中说清计分规则
- ：正向题分值：1234，反向题分值：4321，一句话讲明白。
- 反向题目标*
- ，下方用通俗语言解释什么是反向计分。
题号 | 题目 |
|
|
|
|
1 | 我觉得闷闷不乐，情绪低沉 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
2* | 我觉得一天之中早晨最好 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
3 | 我一阵阵地哭出来或者觉得想哭 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
4 | 我晚上睡眠不好 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
5* | 我吃得跟平常一样多 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
6* | 我与异性密切接触时和以往一样感到愉快 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
7 | 我发觉我的体重在下降 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
8 | 我有便秘的苦恼 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
9 | 我心跳比平时快 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
10 | 我无缘无故感到疲劳 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
11* | 我的头脑跟平常一样清楚 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
12* | 我觉得经常做的事情并没有困难 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
13 | 我觉得不安而平静不下来 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
14* | 我对将来抱有希望 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
15 | 我比平常容易激动 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
16* | 我觉得做出决定是容易的 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
17* | 我觉得自己是个有用的人，有人需要我 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
18* | 我的生活过得很有意思 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
19 | 我认为如果我死了别人会生活得好些 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
20* | 平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
带 * 的题目为反向计分题：如果您选了1，实际得4分；选2得3分；选3得2分；选4得1分（分数倒过来算）。
算分方法：把20个题您勾选的数字（注意反向题要倒过来）全部加起来 = 总粗分。标准分 = 总粗分 × 1.25，取整数。
- 标准分＜50：正常
- 50-59：轻度抑郁
- 60-69：中度抑郁
- ≥70：重度抑郁
案例：张某的SDS打分过程
张某，女，32岁，广告公司市场部职员。
最近一周项目冲刺，压力大到喘不过气。几乎每天情绪低落，像被灰雾罩着。以前爱练瑜伽、追剧，现在完全提不起劲——瑜伽垫卷了灰，追剧看两分钟就关掉，觉得"没意思"。每天凌晨三四点醒，盯着天花板想客户那句"方案太差了"。白天没精神，开会眼皮打架。反复自责"我什么都做不好，真没用"。周五聚餐，大家说笑，她突然鼻子一酸掉泪，借口去洗手间抹眼泪。
我们替她打分（您也可以对照上面的量表自己勾一遍）：
题号 | 题目 | 张某的选择 | 实际得分 |
1 | 情绪低沉 | 每天（4） | 4 |
2* | 早晨最好 | 几乎没有（1） | 4（反） |
3 | 想哭 | 常有（3） | 3 |
4 | 睡眠不好 | 每天（4） | 4 |
5* | 饭量如常 | 好少（2） | 3（反） |
6* | 异性接触愉快 | 好少（2） | 3（反） |
7 | 体重下降 | 好少（2） | 2 |
8 | 便秘 | 几乎没有（1） | 1 |
9 | 心跳快 | 常有（3） | 3 |
10 | 无故疲劳 | 每天（4） | 4 |
11* | 头脑清楚 | 好少（2） | 3（反） |
12* | 做事不困难 | 好少（2） | 3（反） |
13 | 坐卧不安 | 常有（3） | 3 |
14* | 对未来有希望 | 几乎没有（1） | 4（反） |
15 | 容易激怒 | 常有（3） | 3 |
16* | 决定容易 | 好少（2） | 3（反） |
17* | 自己有用 | 几乎没有（1） | 4（反） |
18* | 生活有意义 | 几乎没有（1） | 4（反） |
19 | 死了更好 | 好少（2） | 2 |
20* | 仍爱好如常 | 好少（2） | 3（反） |
算分：总粗分 = 62，标准分 = 62 × 1.25 = 77分（重度范围，≥70）
项目 | 内容 |
标准分 | 77分 |
分级 | 重度范围（>70） |
⚠️ 特别提醒 | 第19题得分≥2，属风险信号，无论总分高低都必须进一步评估自杀风险 |
是否诊断 | 否。症状仅一周，未达"至少两周"病程要求。SDS是警报器，不是判决书 |
特鲁多医生的话：
"有时去治愈，常常去帮助，总是去安慰。"
量表测不出一个人的全部。我们能做的是"常常帮助"——帮她看清状态；"总是安慰"——让她知道痛苦被看见了。治愈是医生、药物、时间共同的事，不是一张量表能包办的。
结尾诗：
一纸量表测抑郁，张某案例细剖析。
七十七分沉重度，警报拉响莫迟疑。
莫把数字当判决，且将分数作微劳。
有时治愈知有限，常常帮助破心牢。
总是安慰如暖日，温柔解读胜金膏。
筛查不是下诊断，人心向暖自登高。
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原作者： 李广智健康大讲堂
原标题： 最近总想哭、觉得活着没意思？20道题测出你的抑郁有几分！