【来源：福州新闻广播】

7月9日上午，“榕文明 益成长”2026年新时代文明实践心理健康辅导系列活动走进国家税务总局福州市长乐区税务局。本场活动由中共福州市委文明办主办，福建省心理健康研究会、福州市长乐区新时代文明实践中心、中共福州市长乐区委宣传部(文明办)、中共福州市长乐区委区直机关工作委员会、国家税务总局福州市长乐区税务局协办，福州广播电视台承办。

工作疲惫、情绪内耗、压力缠身……当代人常常被职场的各类心理难题困扰。本次活动特邀福建知名心理专家、《翁进谈心》主持人翁进老师，开展以《职场与就业压力心理疏导——读懂压力，重建心理韧性》为主题的心理健康专题讲座，分享专业心理学知识、趣味互动、实用调节方法，为在场听众送上一场治愈心灵的心理课堂。

读懂心理健康，找准内心平衡标尺

翁进老师以马斯洛经典心理健康十条标准为核心，系统科普健康心理的核心内涵：拥有充足安全感、客观认清自我、树立贴合现实的生活目标、拥抱现实生活、保持人格完整、持续学习成长、维系良好人际关系、合理管控情绪、适度满足自我需求、适度释放个性。

现场还设置 “精神自画像” 体验练习，要求大家用5个词汇分别描述外貌、性格、优势、短板与人生理想，引导大家客观接纳完整的自己，学会与自身优缺点和平共处。

拆解压力根源，告别心理疲劳

讲座直击大众普遍存在的心理困境，梳理出四大典型心理疲劳表现：浑身乏力易疲惫、不愿与人沟通、工作频繁健忘、长期焦虑忧愁。

压力来源主要分为两类：

内在压力：婚恋情感矛盾、家庭变故等内心困扰；

外在压力：工作难题、经济负担、社会身份焦虑等现实难题。

翁进老师强调，生活处处有压力，健康稳定的心态才是化解一切难题的底层底气。

学会十项减压技巧，轻松释放负面情绪

针对压力疏导，翁进老师分享了一套简单易操作的十项减压技巧，适合大家日常使用：

说“出”压力：向好友、心理咨询师倾诉烦恼。

写“出”压力：写日记、随笔，记录内心情绪。

动“出”压力：跑步、做家务、进行球类运动，释放负能量。

唱“出”压力：放声歌唱舒缓心情。

睡“出”压力：保证充足睡眠修复身心。

吃“出”压力：适度享用美食治愈情绪。

养“出”压力：养花、饲养小动物舒缓身心。

帮“出”压力：参与公益，在助人中获得价值感。

思“出”压力：静坐冥想，梳理内心杂念。

游“出”压力：走进自然、旅行放空自己。

科学管理情绪，筑牢心灵防护墙

悲伤、愤怒、委屈等负面情绪并不可怕，学会疏导才是关键，翁进老师现场分享了三套实用情绪管理方案：

（1）搭建专属支持系统：梳理能够倾诉求助的亲友伙伴，构建多元、双向付出的情感后盾；

（2）转移注意力治愈自我：培养爱好、坚持运动、打理自身形象，用小事找回生活乐趣；

（3）打造治愈生活环境：蓝、绿色舒缓焦虑，粉色安抚情绪，黑棕色适合深度思考，巧用色彩调节心理状态。

翁进老师同时分享了一套长期养护身心的好习惯清单，从作息、饮食、运动、呼吸冥想、待人处事等14个细节，帮助大家建立稳定健康的身心模式：每日7-9小时睡眠、均衡果蔬饮食、每工作或学习90分钟后短暂调息、每日30分钟运动、睡前10分钟“4-7-8”呼吸放松法等。

整场讲座通俗易懂、贴近生活，既有专业理论支撑，又有互动体验、实操方法，在场听众纷纷表示收获满满，学会了正视心理压力、科学调节情绪。接下来，“榕文明 益成长”新时代文明实践心理健康辅导系列活动还将走进各社区、学校和单位，为大家带来更多心理健康咨询讲座，欢迎大家积极参与。

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